跑步具有減肥塑形、保持年輕、增強心肺功能、鍛煉意志等好處。但對于樂(lè )跑一族來(lái)說(shuō)，有些問(wèn)題始終困擾著(zhù)他們：究竟是晨跑好還是夜跑好？冬天跑步需要注意哪些事項？對此，給您詳細解答那些你最想知道的關(guān)于跑步的問(wèn)題。

1.跑步時(shí)身體應該傾斜多少度？

根據生物力學(xué)原理，身體前傾不僅有利于上體負重，而且由于慣性關(guān)系，蹬地的角度較小，還有利于充分利用后腿的蹬地力量。如果身體是９０°時(shí)，也就是成垂直狀態(tài)，沒(méi)有傾斜角度了，那么蹬地的反作用力就不是向前，而是向上了，這當然會(huì )不利于前進(jìn)。一般認為，在短距離跑時(shí)，運動(dòng)員前傾的角度為1５°左右，中距離跑時(shí)為1０°左右，長(cháng)距離跑時(shí)為５°左右。由此可見(jiàn)，在一定范圍內，跑速與前傾角度成正比。至于最多能傾斜多少度，感覺(jué)應該是因人而異，取決于身體平衡能力吧。 建議：跑步時(shí)身體的傾斜角度5~10度。

2.水泥地、跑步機、橡膠操場(chǎng)，僅從對膝蓋腳踝和膝蓋的傷害考慮，那個(gè)是最好的選擇？ 

有研究表明，跟不上跑步機的節奏，是最容易損傷膝蓋的，所以不建議使用跑步機。在硬路面上跑步，會(huì )讓跑步者更傾向于大幅度的彎曲關(guān)節。但這并不會(huì )帶來(lái)更高的損傷膝蓋的風(fēng)險。相反，人體會(huì )通過(guò)調整自己的跑步姿勢，以適應周?chē)h(huán)境的變化，然而摔倒后對人的傷害較大。學(xué)校的操場(chǎng)或運動(dòng)場(chǎng)，通常會(huì )使用人造橡膠鋪筑而成的塑膠跑道，其硬度介于水泥地和草地之間，并且平整、防滑，無(wú)疑是最理想的選擇。

3.晨跑好還是夜跑好？

早晨剛起來(lái)時(shí)，人體各臟器的運轉仍處于較低水平，這時(shí)候鍛煉，對于心血管功能比較脆弱的人來(lái)說(shuō)是較危險的。而人體的活動(dòng)能力在晚上被充分開(kāi)發(fā)出來(lái)，這時(shí)候跑步，身體更容易適應運動(dòng)節奏。其實(shí)只要路程合適，也完全可以穿上運動(dòng)衣跑步上班，到了單位之后，可以沖個(gè)熱水澡，沒(méi)條件就換身衣服，只要不感冒就好。

4.早晨公園里跑步空氣好？

很多人都喜歡在早上到公園鍛煉，認為此時(shí)的空氣質(zhì)量最好。醫學(xué)專(zhuān)家給出的建議卻恰恰相反：晨跑最好不要去森林、公園之類(lèi)的地方。早晨的公園植物經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，二氧化碳濃度較高。晨跑，特別是冬天晨跑，最佳時(shí)間應該在早上8點(diǎn)，這個(gè)時(shí)候太陽(yáng)出來(lái)了，空氣質(zhì)量也比較好了。